STRIPPER SQUAT

STRIPPER SQUAT

• 1️⃣Se llama de manera coloquial “stripper squat” al gesto de levantar sin quererlo la cadera durante la sentadilla: Cuando el tronco se inclina mucho hacia delante en la fase concéntrica. Este gesto ha sido muy criticado, pero, ¿Por qué ocurre? ¿Es malo? ¿Debería intentar quitarlo a toda costa?
  
  2️⃣Debemos tener una cosa clara, y es que cuando le pedimos al cuerpo que haga un esfuerzo muy grande, intenta sacar siempre el mayor provecho mecánico a las articulaciones implicadas en el gesto. Y por eso la sentadilla toma una forma u otra cuando la hacemos pesada. Y esa forma, no tiene porque ser la de la sentadilla “ideal”.
  
  3️⃣En un estudio, se percataron de que durante la carrera, cuando las necesidades mecánicas eran bajas (en llano) la cadera no tenía casi momento, pero en cuesta de 6º y 12º la cadera era la única articulación que aumentaba el trabajo. Por lo que, cuando las necesidades mecánicas aumentaban, la articulación que aumentó su contribución fue la cadera.
  
  4️⃣La extensión de cadera es uno de los gestos más fuertes del cuerpo, de hecho, es el gesto que más momento produce en la cadera. Se ha observado, que el glúteo mayor tiene un rol muy importante en controlar la inclinación hacia delante del tronco y la extensión de la cadera. Es decir, los extensores de la cadera cobran importancia cuando el tronco está inclinado hacia delante.
  
  5️⃣Es una conjetura, pero el stripper squat podría deberse a la necesidad de repartir mejor el momento de fuerza entre rodilla y cadera, aumentando la contribución de la cadera en un momento crítico. Dicho de otra forma: ocurre porque el cuerpo necesita repartir la fuerza que tienen que hacer la rodilla y la cadera, para poder hacer la repetición. Erradicarlo significaría que algunas personas no podrían hacer sentadillas pesadas. Puede mejorar (la estética) con aprendizaje motor y fortaleciendo los extensores de rodilla. Pero si ocurre así, probablemente sea porque es lo más eficiente para el cuerpo en ese momento.
• Aquí os dejo un vídeo donde explica los problemas y cómo corregirlo.
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• Espero que os guste

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